pas brzuch

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 / 97,8 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 / 84 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 / 24 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 / 86 Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5 / 93 [...]

[...] być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. Na każdą dużą grupę mięśniową powinieneś robić 16 serii ogółem, czyli 4 ćwiczenia po 4 serie. Co [...]

[...] przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 unoszenie tułowia albo "dzień dobry" 12/10/8/6 ( albo martwy ciąg jak zakupie pas  ) Modlitewnik 12/10/8 Sztanga stojac 12/10/8 Sztangielki chwytem mlotkowym 10/10/10 ( jak nie młotowym to mogę zrobić o kolano?? Mam taką specjalną [...]

31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]

[...] i rzut da Ci spora przewage w pierwszych sekundach (dosiad?) - uwazaj na ataki na szyje i kregoslup (duszenia i gilotyny w bjj sa duzo czesciej uzywane niz w judo) - unikaj pasywnosci gdy masz przewage - i pamietaj ze ucieczka na brzuch to hara-kiri :) Pewnie nie smialbym radzic gdyby nie fakt ze moja Pani ma niebieski pas w Judo i 7 lat stazu [...]

[...] do trumny okazał się mój największy mankament techniczny. Co prawda sztanga była dość nisko pod kolanami.W ostatniej serii w dolnej części grzbietu,tam gdzie mam dół pasa mniej więcej poczułem najpierw gorąco a potem coś jakby rozciągnięcie.Nie zabolało ale momentalnie odłożyłem sztangę.Trochę się poruszałem i nie bolało ale przy uginaniu [...]

[...] bylem na bombie na weselu, akurat dobrze poszedl enan to byl 7 tydz i czuc bylo bolda :D wtedy mialem gabarte 98 kg :D przed cyklem mialem jakos 92, lapa z 44 po treningu, pas nie wiem, klata 122, do korekty klata troche, plecki i wogole wszystko temu bomba teraz po 1 tyg waga 89, lapa no 45, klaty nie mierze narazie, pas leci, brzuch tyram po [...]

[...] Było 77, więc przez 2 tygodnie przybyło 2kg - może się wydawać, że za szybko, ale wg. mnie to głównie woda i glikogen - zawsze przy wejściu na masę organizm uzupełnia zapasy, które stale były wyczerpane przy redukcji. Wymiary (mierzyłem wczoraj): Pas - było 82/83, teraz na czczo 82.5, tuż po posiłku 83.5 Klata - było 100, teraz 101.5 Udo - [...]

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

[...] i plank bokiem 25sek x2. Dziś bez nóg z powodu stłuczonego prawego pośladka...sylwester... Z takimi wymiarami zaczynam dziś i wsumie myślałem, że będzie gorzej, a nawet w pasie jest mniej :) 08.12.2013 Barki: 112cm Klatka:: 90cm Pas: 97cm Biodra: 101cm Udo lewe: 60cm 06.01.2014 Barki: 111cm Klatka: 92cm Pas: 95cm Biodra: 101cm Udo [...]

Powiem tak rzecz stała się dziwna, bo zachorowałem pierwszy raz od pół roku :D Więc tak źle się czułem już w czwartek wieczór, a w piątek rano to już było słabo, głowa, brzuch i gardło bolały mdłości itd. więc do szkoły nie poszedłem. Trzymało mnie tak do soboty wieczorem, a dziś już jako tako się czułem. Summa summarum diety i ćwiczeń od piątku [...]

[...] i zmuszanie się do większych ciężarów. Wymiary może delikatnie na plus, lecz nie wiem czy to nie efekt placebo - może niedokładny pomiar waga + 3kg biceps + 0,25-0,5 cm pas + 1 cm uda + 0,5-1 cm Dieta ok 3g b/ kg mc ok 3-4g ww / kg mc ok 1g t / kg mc Dla przykładu: 1. płatki owsiane 100g + 200g twarogu półtłustego + rodzynki + kawa zbożowa [...]

[...] o ławkę. Ławki są standardowe a wszyscy nie mamy przecież identycznego wzrostu. Problemy powoduje ta noga, która jest podparta kolanem o ławkę. W większości przypadków niedopasowanie ławki do wzrostu powoduje skręt tułowia. Dodatkowo przy dłuższych sztangielkach (a te cięższe takie są niestety) noga pozostająca na podłodze również nie może stać [...]

[...] zabraniu się za brzuch i zmianie diety i podejścia do sytuacji i przy dobrym słońcu które sprawiło że koszulke wyżynałem co kilka minut z potu zrobiło się 79,5kg i -10cm w pasie :) ale teraz będę robił siłę i męczył brzuch dalej puki ciepło :D Siłowo czuje się siłę i to znaczną co do wyników w TS to WL z 96kg poszło 102,5kg, w PRZYSIADZIE z [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

[...] i nie będę miał siły na kolejną, więc postanowiłem odpuścić i przejść do kolejnej serii. W następnym tygodniu już dokładam obciążenie do tego ćwiczenia, na początek 3.75kg + pas, do którego mocuję krążki. Reasumując, jestem z treningu zadowolony, ale jednak niedosyt w martwym pozostał. Do następnego treningu B na pewno już wyzdrowieję i będę mógł [...]

[...] bo zaczynaja mase w polowie sierpnia wyszlo 3,5 miesiaca mialem wymiary: Waga-84 przed masowka, po redukcji 85 Pas-93 - po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa pas-88 Biceps-36.8 - po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa biceps-38 Klatka-105 - po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa klatka-112-113 Barki-117 [...]

Brzuch: Unoszenie nóg: łącznie 100 Russian twist: łącznie 100 Spięcia: łącznie 100 Jutro normalny trening. Brzuch idzie całkiem pozytywnie, a i pas w miarę na jednym poziomie się trzyma.

[...] z przed zabiegu i po, jak już będzie w MIARĘ wygojony, zajęło to półtorej miesiąca. Finalny efekt będzie z 3-4, gdy blizna wyblaknie i całkowicie zejdzie opuchlizna, obecnie pas to 82cm, z czego bez opuchlizny to około 79-80cm. Ale obiecałem, że wrzucę, gdyby ktoś miał problem z nadmiarem skóry i chciał wiedzieć mniej więcej jak to wygląda [...]

[...] podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym tygodniu w tym dodałem cardio. +(W sumie patrzę teraz na pas i na te 5,5kg co straciłem zeszło 7cm w pasie to dość ładnie, jest teraz 84, pewnie koło 80 - 79 by było całkiem płasko. czyt. będzie %-) ) Zmieniony przez - Hidan20 w [...]